Tento týždeň sa zameriame na bežecké lyžovanie a správny výber výbavy. Tento šport má bohatú históriu a poslednú dobu je to podobné ako s behom, lyžuje skoro každý druhý. A to je dobre! Človek si pomerne rýchlo zvýši fyzičku, spozná zase nové prostredie a hlavne tá sviečková potom chutí stokrát lepšie.

Náš špecialista Kuba, bývalý reprezentant v bežeckom lyžovaní, sa s nami podelil o jeho rady pri výbere bežeckých lyží a komplet výbavy. V našej ďalšej minisérii Vám poradíme, ako správne vybrať a medzi čím vyberať, než vyrazíte na sneh.

Za začiatku je dôležité si rozmyslieť, či chcete byť klasik alebo korčuliar . Samozrejme môžete techniku striedať, ale začiatočníkom odporúčame začať jedným a poriadne , a to ideálne klasickým štýlom :) Až sa do toho dostanete, tak usilovne trénujte. Každá jazda je poznať a pri ďalšom tréningu budete sledovať svoje zlepšenie.

Klasický štýl

Klasický štýl je vhodný aj pre začiatočníkov. Základný pohyb vychádza z chôdze a následne je doplnený o sklzovú fázu. Na prevádzkovanie a pekné skĺznutie je potrebná dobre upravená stopa. Potom už môžete striedať beh a súpaž, to je čisto na Vás.

• Striedavý beh dvojdobý – radí sa medzi základný a najviac používaný štýl
• Súpažný beh prostý – je založený na odpichu palicami bez odrazu nôh
• Súpažný beh jednodobý – tu nadväzuje na odraz nohy súpažný odpich palicami

Voľný štýl

Naopak k tomu voľný štýl, čiže korčuľovanie, je rýchlejší a slobodnejší. Je založené na striedavom odraze z oboch lyží. Môžete si užiť korčuľovanie obojstranné dvojtaktné, obojstranné korčuľovanie jednodobé alebo korčuľovanie jednoduché.

• Korčuľovanie obojstranné dvojdobé – delíme ho na základe pohybu paží. Môžeme teda hovoriť o symetrickom a asymetrickom korčuľovaní. Známo je tiež pod termínom 2:1

Symetrické - odpich nastáva pri každom druhom odraze nohy. Využíva sa na rovných a rýchlych úsekoch.

Asymetrické - táto technika sa používa najmä v stúpaní a na prudkých kopcoch, kde sa naša rýchlosť znižuje a my ju potrebujeme udržať. Záleží samozrejme na uhle stúpania.

• Obojstranné korčuľovanie jednodobé – Je charakteristický odpichom súpaž na každý odraz nohy. Je tiež známy pod pojmom 1:1
• Korčuľovanie jednoduché - používa sa na veľmi rýchlych úsekoch trate, kedy práca paží už nie je tak efektívna, pretože už nevyvinú takú rýchlosť. Nepoužívame teda palice a jeho význam je predovšetkým v udržaní alebo zvýšení rýchlosti.

Už ste si zvolili techniku? Poďme sa pozrieť na výber lyží.

U lyží riešime najmä tvrdosť a dĺžku lyže. Každá značka lyží vytvára špeciálnu tabuľku, ktorá Vám pomôže pri výbere. Pozor musíte dať aj na váhový limit, ktorý nemožno obísť. Pri klasickom lyžovaní sa dĺžka lyží pohybuje okolo 20 cm nad výšku postavy. Napriek tomu ale začiatočníkom odporúčame vyberať lyže kratšie. Pri lyžiach korčuliach sa pohybujeme okolo 10 cm nad výšku postavy.

Lyže máme, ale čo viazanie?

Tu sa bavíme o dvoch základných typoch uchytenia – NNN a SNS

NNN systém viazania má dva pozdĺžne výstupky a ponúka okrem vŕtaného variantu možnosť montáže viazania na tzv. NIS alebo IFP dosku, ktorá už je súčasťou bežeckej lyže (napríklad pre obuv Fischer, Rossignol, Salomon Prolink, atď.)

SNS systém sa na lyži musí navŕtať (Salomon, Atomic, atď.)

A čo topánky?

Všeobecne sú topánky na klasické lyžovanie nižšie s mäkšou podrážkou. Topánky na korčuľovanie sú vyššie s tvrdšou podrážkou. Nájsť môžete tiež univerzálne topánky , ktoré môžete využiť ako na klasiku, tak na korčuľovanie.

Nakoniec bežecké palice, bez ktorých by to naozaj nešlo.

Ľudia si často myslia, že palice môžu tak trochu „obídiť“. Ale opak je pravdou.

Palice rozdeľujeme na hliníkové , ktoré sú typické hlavne vďaka prijateľnej cene. Pre začiatočníkov úplne vyhovujúce . Sú ale aj typické svojou odolnosťou.

Palice kompozitné sú známe svoju dobrú tuhosť . Obsahujú rôzny podiel karbónu, podľa čoho sa potom odvíja aj ich cena. Je to ale dobrý variant pre tých, ktorí nie sú profíci, ale zároveň nechcú ťahať ťažšiu a mäkšiu hliníkovú palicu.

A nakoniec palice karbónové , ktoré sú najtuhšie, ale zároveň najkrehkejšie. Pri páde je veľké riziko zlomenia palice. Každopádne váhový rozdiel je naozaj poznať . Pokiaľ teda jazdíte už na nejakej úrovni a chcete si vylepšiť pocit z jazdy, zvoľte karbón.

Pre lepšiu orientáciu pri výbere prikladáme šikovnú tabuľku veľkostí…

Odporúčané dĺžky paličiek na bežky